{"id":373,"date":"2022-06-02T18:30:14","date_gmt":"2022-06-02T16:30:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.absolubike.fr\/blog\/?p=373"},"modified":"2022-07-14T10:02:30","modified_gmt":"2022-07-14T08:02:30","slug":"nos-conseils-pour-bien-shydrater-en-ete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.absolubike.fr\/blog\/nos-conseils-pour-bien-shydrater-en-ete\/","title":{"rendered":"Nos conseils pour bien s\u2019hydrater en \u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"

En \u00e9t\u00e9, l\u2019hydratation est primordiale pendant les s\u00e9ances de v\u00e9lo. Certaines erreurs entra\u00eenent des blessures, des contreperformances ou des troubles digestifs. Suivez nos conseils pour d\u00e9jouer ces pi\u00e8ges et bien s\u2019hydrater en \u00e9t\u00e9.<\/p>\n

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Nettoyez r\u00e9guli\u00e8rement ses bidons et sac d\u2019hydratation<\/h2>\n

Qu\u2019on soit plut\u00f4t bidon<\/a> ou plus sac d\u2019hydratation, un seul et m\u00eame rituel doit \u00eatre effectu\u00e9 apr\u00e8s chaque sortie v\u00e9lo<\/strong>\u00a0: le nettoyage<\/strong>.<\/p>\n

Il faut savoir que mal nettoy\u00e9s les accessoires sont un vrai nid \u00e0 bact\u00e9ries. Un mauvais entretien peut entra\u00eener des troubles intestinaux et r\u00e9duire la dur\u00e9e de vie de ses bidons et sacs d\u2019hydratation.<\/p>\n

Pour nettoyer son bidon, on peut proc\u00e9der comme pour nettoyer le biberon d\u2019un b\u00e9b\u00e9. Un peu d\u2019eau chaude, de liquide vaisselle et des \u00e9couvillons sont n\u00e9cessaires pour bien laver votre bidon et son bouchon.<\/p>\n

Le nettoyage d\u2019un sac \u00e0 dos d\u2019hydratation<\/a> s\u2019effectue \u00e0 l\u2019aide d\u2019 un kit de nettoyage sp\u00e9cifique. Cet outil indispensable permet d\u2019acc\u00e9der aux moindres recoins de l\u2019accessoire d\u2019hydratation.<\/p>\n

Un rin\u00e7age abondant \u00e0 l\u2019eau claire et les bidons et sacs d\u2019hydratation sont pr\u00eats pour leur prochaine utilisation.<\/p>\n

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\"hydratation-velo-en-ete-bidons\"<\/p>\n

Boire de l\u2019eau ou une boisson \u00e9nerg\u00e9tique pour s\u2019hydrater en \u00e9t\u00e9\u00a0?<\/h2>\n

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Le corps humain est constitu\u00e9 majoritairement d\u2019eau. En effet, un homme comporte environ 60% d\u2019eau, pour une femme, on se situe aux alentours de 55%. Ce qui repr\u00e9sente 42 litres d\u2019eau pour un homme de 70 kilogrammes et 33 litres pour une femme de 60 kilos<\/strong>.<\/p>\n

Chaque jour, le corps humain \u00e9limine plus de 2 litres d\u2019eau. Cette \u00e9limination s\u2019effectue \u00e0 travers la respiration, la transpiration, l\u2019urine, etc. Pour le bon fonctionnement du corps et des organes, il faut remplacer ce volume d\u2019eau \u00e9limin\u00e9 par la boisson et l\u2019alimentation. Les aliments qu\u2019on ing\u00e8re contiennent aussi de l\u2019eau.<\/p>\n

On consid\u00e8re g\u00e9n\u00e9ralement que la bonne quantit\u00e9 hydrique \u00e0 ing\u00e9rer est d\u2019un bidon par heure de selle. Toutefois, l\u2019\u00e9t\u00e9, on consomme bien plus d\u2019eau que le reste de l\u2019ann\u00e9e. En effet, la transpiration est plus importante lorsqu\u2019il fait chaud. Il faut donc compenser les pertes hydriques pour \u00e9viter la d\u00e9shydratation.<\/p>\n

Pour bien s\u2019hydrater en \u00e9t\u00e9, on peut choisir de boire de l\u2019eau ou des boissons \u00e9nerg\u00e9tiques. Si pour des sorties d\u20191 heure, de l\u2019eau peut suffire, ce n\u2019est pas le cas pour les sorties de 2H30 et plus. Dans ce cas, on privil\u00e9gie les boissons \u00e9nerg\u00e9tiques<\/a>.<\/p>\n

L\u2019astuce Absolubike\u00a0:<\/strong> Lors des sorties estivales, pensez \u00e0 pr\u00e9voir des points d\u2019eau sur vos parcours v\u00e9lo pour renouveler vos r\u00e9serves tout au long de la s\u00e9ance.<\/p>\n

\"bien-s-hydrater-en-ete-velo\"<\/p>\n

Boire de l\u2019eau fra\u00eeche pour s\u2019hydrater en \u00e9t\u00e9\u00a0: attention danger\u00a0!<\/h2>\n

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Boire de l\u2019eau trop froide a certes la capacit\u00e9 de rafraichir et de d\u00e9salt\u00e9rer sur le moment. Mais le probl\u00e8me d\u2019une ingestion d\u2019eau tr\u00e8s fraiche se situe plut\u00f4t au niveau des intestins.<\/strong> Ils n\u2019appr\u00e9cient pas l\u2019eau trop froide<\/strong> et vont le faire savoir.<\/p>\n

Ing\u00e9rer de l\u2019eau trop froide peut provoquer des douleurs au niveau du ventre et m\u00eame des diarrh\u00e9es. Ce qui est plut\u00f4t g\u00eanant quand il s\u2019agit de p\u00e9daler ou d\u2019\u00eatre performant.<\/p>\n

On peut par exemple laisser le premier bidon \u00e0 temp\u00e9rature ambiante et garder le deuxi\u00e8me au frais. Le temps de consommer la premi\u00e8re gourde, la seconde sera alors \u00e0 temp\u00e9rature ambiante.<\/p>\n

A proscrire\u00a0:<\/strong> Mettre son bidon d\u2019eau au cong\u00e9lateur est l\u2019assurance d\u2019avoir de l\u2019eau fraiche tout au long de sa sortie. Certes, la glace fond au fur et \u00e0 mesure de la s\u00e9ance. Mais avec un bidon glac\u00e9, on prend \u00e9galement le risque de subir des probl\u00e8mes gastriques. En \u00e9t\u00e9, il vaut mieux renouveler souvent ses r\u00e9serves d\u2019eau plut\u00f4t que de boire de la glace fondue.<\/p>\n

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Pour bien s\u2019hydrater en \u00e9t\u00e9, on privil\u00e9gie de l\u2019eau \u00e0 temp\u00e9rature ambiante et des boissons \u00e9nerg\u00e9tiques pour des sorties de plus d\u2019une heure. On ne n\u00e9glige surtout pas le nettoyage des bidons et sacs d\u2019hydratation apr\u00e8s chaque sortie. Et vous, quelles sont vos astuces pour bien s\u2019hydrater en \u00e9t\u00e9\u00a0?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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